今日は、スリープトラッカー（Sleeptracker）を紹介します。画像の腕時計なのですが、これがなかなかのすぐれもので、レム睡眠の時にバイブレーションなり、音で起こしてくれるのです。
なにが良いかとゆうと、人間は深い眠りと浅い眠りを繰り返します、深い眠りの時に起こされると、目覚めが悪いので良い睡眠になりません。そこで浅い眠りの時に起こしてくれるのが、このスリープトラッカー（Sleeptracker）がなのです。
Sleeptracker® PRO ですと２万５千円くらいしますが、やってみる価値はあると思います。こればっかしは個人差があるので、自分で試してみて効果があれば継続して使えばよいと思います。
一応購入して３０日間は返品可能ですので、よければどうぞ
Sleeptracker
さて、そろそろ本題に入ります。どうすれば質の良い睡眠がとれるのか、結論から言いますと、バランス良く毎日同じ行動をとるとゆうことです。
具体的には、同じ時間に寝て同じ時間に起きる、これさえできれば気持ちの良い朝が毎日おくれるのです。しかし、そんなの無理だよって思いの方、諦めるのは早いです。この二つさえすればうまくいきます。
１． 寝る前にすることを決める
２． 朝起きて最初のすることを決める
１． 寝る前にすることを決める
これは意識がなくなる寸前まですることです。つまり、寝るギリギリまでのことを考えます。例えば、自分の好きな動画を見ながら寝る、動画はタイマーをセットしといて自動で消えるようにしておく。
本を読む、音楽を聴くなど、同じことを毎日毎日続けることによって、これをすれば寝る時間なんやと脳がインプットして習慣化してくれるのです。
２． 朝起きて最初のすることを決める
例えば、好きな映画を見るとか、好きな本を読むとか、ＳＥＸでもかまいません。なんせ、自分の一番やりたいことを、朝にもってくるようにすると、起床するのがだんだん楽しくなってきます。
まとめ
ポイントは夜はいつ寝てもいいし、寝る時間は何時間でもかまいません。（同じ時間寝るに越したことはありませんが。） しかし、これだけは守ってください。朝起きる時間は毎日同じにすること。
これだけで、今までの睡眠が劇的に変わります。是非お試しあれ＾＾
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睡眠とは、量よりも質を重視すべきとゆうことが分かっていただけたと思います。
さて、睡眠といっても深い眠りの時と浅い眠りの時が存在します。それが、レム睡眠状態とノンレム睡眠状態の時です。
レム睡眠とは浅い眠りの時で、脳は寝ているが体は起きている状態のことを言います。つまり、まぶたは閉じてはいるが、その中で眼球が高速に動いているのです。（急速眼球運動）
人間とゆうのは大体、レム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返して寝ているのです。間隔はおよそ９０分ごとです。例えば１８０分寝ると９０分はノンレム睡眠、後半分はレム睡眠とゆうことです。
何がいいたいかとゆうと、寝る時間は９０分で割れる時間が良いとゆうことです。（４．５時間 ６時間 ７．５時間）
余談ですが、起きたときに夢を覚えている状態で 「あ〜夢をみたから浅い睡眠したのか〜」 っと思う方がいます。この場合はただ単に、レム睡眠の時に目覚めてしまっただけなので、気にすることでもないのです。
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不眠症の方や睡眠障害の方は是非参考にしてもらえれば幸いです。早速ですが最近寝れていますか？１日何時間寝ていますか？巷では７時間寝るのがベストといいますが、本当にそうでしょうか？
１日３時間寝るだけでも良いとゆう人や１０時間寝るのが良いとゆう人などいると思います。つまり、７時間が体に良いとゆうことは決してなく、寝る時間は人それぞれ個人差があるとゆうことなのです。
結論からゆうと、睡眠とは量よりも質を重視べきなのです。
とゆうことは、７時間きっちり寝る必要がなくなります。例えば、ベッドに入って寝るモードになったにもかかわらず明日のことを考えると、興奮してなかなか寝れず、結局何時間もボーっと起きていた経験はないだろうか？
誰にでもあると思うが、こうゆう時にどうすればよいか、ズバリ起きてしまって何かをしはじめます。寝れないのであれば、時間がもったいないので起きて読書なり勉強なりします。
そして、眠たくなればふたたびベッドに入って就寝となります。ここでポイントは３点
１． 起きたら眠くなるまで起き続ける。
２． 起きてすることは苦痛なことをする。（私の場合は勉強や読書なりです）
３． 睡眠は量よりも質なのでなかなか寝れなくてもあせらないこと
無理やり寝るより、眠たいから寝るほうが生物時間的に質が良い睡眠がとれると私は感じます。
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